5 Tipps für eine bessere Work-Life Balance

Genießen Sie Ihre Arbeitstage im Homeoffice? Dann geht es Ihnen wie vielen Menschen. Doch mit der Arbeit zuhause ist auch eine zunehmende Entgrenzung verbunden – Arbeit und Privatleben gehen fließend ineinander über, ein Feierabend ist häufig kaum noch klar erkennbar. Die ständige mobile Erreichbarkeit tut ihr übriges. Mit unseren 5 Tipps verraten wir Ihnen, wie Sie Ihre Work-Life Balance trotz alledem verbessern können.

Statt von einer Work-Life-Balance sprechen Experten auch immer häufiger von einem „Work-Life-Flow“, einer möglichst individuellen, fließenden Integration von Privatleben und Job. Als besonders zukunftsweisend wird dabei das hybride Arbeiten angesehen, eine Mischung aus Homeoffice, Bürozeit und mobiler Arbeit. Aber wie kann das gelingen, ohne dass wir alle zu Multitaskern werden müssen, die mit dem Kind auf dem Arm die Meeting-Agenda besprechen und während eines Konzerts Mails beantworten? Die Studie „Arbeit der Zukunft im ‚Neuen Normal‘? Entgrenzung und Erholung bei digitaler und mobiler Arbeit“, die der Deutsche Gewerkschaftsbund im Juli 2022 veröffentlichte, zeigt, dass 47 Prozent der Menschen im Homeoffice in der Freizeit nicht mehr richtig abschalten zu können. Und das belastet die Gesundheit: Lange Arbeitszeiten erhöhen nachweislich das Risiko von gesundheitlichen Schäden wie Herz-Kreislauferkrankungen oder Depressionen. Höchste Zeit also, ein paar Dinge zu beherzigen.

1# Bleiben Sie fokussiert

Planen Sie Ihre Produktivität: Setzen Sie sich realistische (!) Ziele mit Dingen, die Sie an diesem Tag schaffen wollen. Fokussieren Sie dabei auf eine einzige Aufgabe, alle weiteren (möglichst nicht mehr als drei) sind optional. Teilen Sie sich die Aufgaben in sinnvolle, nicht zu große Time-Slots ein (z.B. 30- 60 min). Haben Sie diese überschaubaren ToDos erledigt, können Sie beruhigt in den Feierabend gehen. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor und gehen Sie nur in dringenden Fällen ans Telefon, während Sie mit einer Aufgabe beschäftigt sind. Auch Ihre Mails sollten Sie während der Slots ausstellen. Diese Vorgehensweise hilft Ihnen, nicht alles gleichzeitig erledigen zu wollen und sich während bestimmter Zeitspannen jeweils nur auf eine einzige Sache zu konzentrieren.

2# Planen Sie Ihre Pausen bewusst

Halten Sie Pausenzeiten ein. Sie essen gern etwas am Schreibtisch und checken dabei Ihre Mails oder die sozialen Netzwerke? Das ist keine gute Idee. Verlassen Sie zum Essen Ihren Arbeitsplatz. Gehen Sie ein paar Schritte an der frischen Luft spazieren, nehmen Sie einen Ortswechsel vor. Treffen Sie sich zum Essen mit Ihrer Familie oder Freunden. Beenden Sie Ihre Pause zu der zuvor festgelegten Zeit und steigen Sie erfrischt wieder in die Arbeit ein.

3# Sprechen Sie über Probleme

Im Homeoffice fühlen sich viele Menschen schnell als Einzelkämpfer:innen. Enge Fristen, technische Probleme, herausfordernde Aufgaben – mit all dem müssen Sie vermeintlich allein klarkommen. Doch das ist nicht zwangsläufig so. Sprechen Sie mit Vorgesetzten und Kolleg:innen über Probleme, so kann sich eine Lösung finden.

4# Sorgen Sie für Ausgleich

Nehmen Sie Ihren Ausgleich genauso wichtig wie ihre dienstlichen Aufgaben. Manchen Menschen hilft es, Sport- und Freizeitaktivitäten fest in den Terminkalender einzutragen. Das gleiche gilt erst recht für Kurz- und Jahresurlaube, denen Sie ebenfalls Priorität einräumen sollten. Achten Sie auf regelmäßige, körperliche Bewegung – treiben Sie aber Sport nicht mit dem gleichen Leistungsprinzip, nach dem Sie arbeiten. In beruflich herausfordernden Zeiten sollten Sie keine Marathonbestzeit anstreben.

5# Machen Sie Feierabend

Wer den ganzen Tag gearbeitet hat, ist um 21 Uhr nicht mehr produktiv. Sie werden immer langsamer, Fehler schleichen sich ein. Die gleiche Aufgabe würden Sie vermutlich morgens um 9 Uhr in der halben Zeit erledigen. Ziehen Sie einen klaren Schlussstrich – mit dem Herunterfahren des Computers und am besten auch mit dem Ausschalten des (Dienst-)handys. Damit schaffen Sie eine Grenze zwischen Arbeit- und Privatleben, ganz gleich, von wo aus Sie arbeiten. Morgen ist auch noch ein Tag.